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Level 3 — Advanced · Cours final de l'Academy

Leading without burning out

5 chapitres · 9 modules. De la pression et la régulation neuro-émotionnelle, à l'anatomie du burnout et l'architecture holistique d'un leadership durable.

9 modules
8h au total
FR / EN
5 chapitres
Certificat AWA Level 3
À l'issue du cours
Décider mieux sous pression Réguler émotions & énergie Reconditionner son cerveau Reconnaître & prévenir le burnout Plan holistique de durabilité Penser legacy & transmission

Cours final — version définitive. 5 chapitres structurés, de la décision sous pression au leadership durable. Le module 06 intègre une approche holistique — sport, vie sociale, alimentation, sommeil — comme socle de l'ultra-marathon du leadership.

1
Leadership under pressure
Décider, communiquer et diriger quand tout presse
01
Décision & crise · 55 min
Make better decisions under pressure — frameworks, crises & pivots
Frameworks, gestion de crise, communication calme et prévention du stress spillover.
Contenu
→Les 4 patterns de dérive sous stress dans votre style de leadership
→Frameworks : OODA Loop · pre-mortem · décisions réversibles vs irréversibles (Bezos)
→Leading through crises : 5 phases + rôle de la CEO à chacune
→Pivoter sans perdre l'équipe — maintenir l'adhésion dans l'incertitude
→Prévenir le stress spillover + communication calme et crédible en crise
Livrable
→Decision Under Pressure Playbook : framework · protocole crise · guide communication
55 min · vidéo + frameworks + simulation
VidéoFrameworksSimulation
2
Emotional & brain regulation
Rester ancré·e quand tout vacille
02
Charge émotionnelle · 50 min
The emotional load of leadership — carrying it without collapsing
La charge émotionnelle invisible du leadership à travers les 4 dimensions de l'énergie.
Contenu
→Cartographier la charge émotionnelle spécifique au rôle de CEO
→Réprimer vs exprimer vs réguler — seule la régulation tient dans la durée
→Outils : cohérence cardiaque, ancrage somatique, pause consciente pré-décision
→Empathie sans contagion émotionnelle
Les 4 dimensions de l'énergie
1
Body · Physical
Sommeil, mouvement, nutrition
2
Emotions
Régulation, conscience émotionnelle
3
Spirit · Purpose
Sens, valeurs, mission
4
Mind · Mental
Focus, clarté, créativité
Livrable
→Energy Audit 4D : score + 1 action de recharge par dimension
50 min · vidéo + audit 4D
VidéoAudit 4D
3
Reprogramming your brain under pressure
Neuro-coaching pour retrouver clarté et contrôle
03
Neuro-coaching · 55 min
Stress, anxiety & the founder brain — rewire for clarity and control
Neurologie du stress entrepreneurial et outils pour reconditionner ses réponses sur 6–8 semaines.
Contenu
→Amygdale, cortex préfrontal, cortisol — ce qui se passe sous pression
→Stress vs anxiété : différences et interventions adaptées
→Outils neuro-coaching : CBT · ACT · visualisation · self-talk de performance
→Signaux précoces + protocoles d'intervention rapide
→Neuroplasticité : reconstruire les circuits de calme
Livrable
→Brain Reset Routine : protocole 10 min/jour + 3 outils personnalisés
55 min · vidéo + protocole
VidéoNeurosciencesCBT/ACT
4
Anatomy of burnout
Reconnaître, comprendre, prévenir
04
Diagnostic burnout · 45 min
The anatomy of burnout — recognising it before it recognises you
Démystifier le burnout avec rigueur clinique — stades, drivers, patterns fondatrices.
Contenu
→Maslach : épuisement · dépersonnalisation · inefficacité
→5 stades : engagement → sursollicitation → désillusion → symptômes → effondrement
→6 drivers organisationnels du burnout
→Le piège de la passion — aimer sa mission ne protège pas
→Témoignage : une fondatrice raconte son burnout sans filtre
Livrable
→Burnout Risk Map : stade · drivers · patterns identifiés
45 min · vidéo + témoignage
VidéoMaslachTémoignage
5
Sustainable leadership
Frontières, rythme holistique, sens & legacy
05
Frontières stratégiques · 45 min
Boundaries as strategy — protecting your capacity to lead long-term
Poser des limites est une décision de gouvernance qui protège la capacité à diriger sur la durée.
Contenu
→4 types de frontières : temporelles · énergétiques · relationnelles · numériques
→Poser une limite sans perdre en leadership perçu
→Le "non stratégique" comme compétence exécutive
→Déconstruire le mythe de la CEO toujours disponible
Livrable
→5 frontières non négociables + formulations assertives
45 min · vidéo + atelier
VidéoAtelier
06
Leadership durable · 50 min
Sustainable Leadership — sprint, recover, sustain
Identifier ce dont vous avez besoin pour tenir sur l'ultra-marathon — approche holistique : sport, sommeil, alimentation, vie sociale.
Intention
"Ce module parle de ce dont une femme dirigeante a besoin — vraiment — pour rester debout et mener son ultra-marathon jusqu'au bout."
Contenu
→Periodisation du leadership : intensité · récupération délibérée · consolidation
→Approche holistique — identifier ce dont vous avez besoin pour rester ancré·e :
Sport & mouvement
Régularité, décharge émotionnelle, reset physique
Sommeil
Hygiène du sommeil, récupération cognitive, non-négociable
Alimentation
Énergie mentale, stabilité glycémique, rituels repas
Vie sociale
Relations nourrissantes, espaces sans performance
→Récupération délibérée vs récupération par épuisement
→Performance Calendar annuel : pics de pression + récupérations planifiées
→Assumer de ralentir délibérément vis-à-vis de son équipe et de ses investisseurs
2 livrables
→Performance Calendar — cycles annuels · récupérations planifiées · micro-rituels
→Your Ultramarathon Plan — plan holistique 90 jours : sport · sommeil · alimentation · vie sociale
50 min · vidéo + audit holistique + 2 livrables
VidéoAudit holistiqueUltramarathon Plan
07
Sens & joie · 40 min
Lead from joy — reconnecting with why you started
L'antidote le plus puissant au burnout n'est pas le repos — c'est le sens.
Contenu
→Frankl, Csikszentmihalyi — flow, motivation intrinsèque, leadership durable
→Cartographier ses "peak moments" de leadership
→Concevoir son rôle pour maximiser énergie et minimiser friction
→Lettre à votre entreprise dans 10 ans
Livrable
→Joy Map + lettre à votre entreprise dans 10 ans
40 min · vidéo + Joy Map
VidéoJoy Map
08
Legacy & transmission · 45 min
Think legacy — lead in a way that outlasts you
Legacy Statement et plan de transmission comme ancrage anti-burnout et horizon de sens.
Contenu
→Legacy pour une femme CEO : leaders formées, culture instaurée, impact systémique
→Construire une organisation indépendante de votre présence permanente
→Mentorer et transmettre : les CEO qui forment brûlent moins vite
→Legacy Statement en 5 phrases
Livrable
→Legacy Statement + 1 action de transmission dans les 30 jours
45 min · vidéo + rédaction
VidéoLegacy
09
Bilan final · 50 min
Your sustainable leadership manifesto + AWA Full Academy certificate
Le module final de l'Academy. Manifeste de leadership durable + Certificat AWA Level 3 + Full Academy.
Contenu
→Assemblage du Sustainable Leadership Manifesto : tous les livrables du cours
→Quiz final (20 questions) + rétrospective AWA complète
→Message vidéo de clôture · Cercle AWA Alumni
4 certificats émis
→Certificat AWA "Leading without burning out"
→Certificat AWA Level 3 — Advanced
→Certificat AWA Full Academy — Audacious Women Ahead
50 min · assemblage + quiz + cérémonie
ManifesteQuiz L3Certificat Full Academy
AWA Academy — Audacious Women Ahead
9 cours · 3 niveaux · bilingue FR/EN · du premier pas de leader à la CEO durable
9
Cours
5
Chapitres
9
Modules